Мышцы не превращаются в жир, если вы перестаете заниматься физическими упражнениями

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Мышцы и жиры состоят из очень разных типов клеток, которые имеют совершенно разные функции. Скелетные мышцы становятся больше, когда человек упражняется в основном от гипертрофии; другими словами, человек не получает больше мышечных клеток (что было бы гиперплазией), скорее, те, которые у них только увеличиваются, с большим количеством нитей и тому подобного, которые развиваются внутри клеток, чтобы удовлетворить более сложный спрос на них,

После того, как человек прекратит заниматься физическими упражнениями, мышечные клетки не уйдут и каким-то образом превратятся в жировые клетки; скорее, они просто сокращаются. Это позволяет организму сохранять энергию, когда повседневная деятельность человека не требует такой большой массы мышц; мышечные клетки потребляют довольно много энергии для поддержания (сохранение калорийности 13 калорий на килограмм в день).

Миф о том, что мышцы превращаются в жир, когда человек перестает заниматься спортом, вероятно, проистекает из того факта, что люди, которые строят тело или каким-то иным образом тренируются, а затем прекращают заниматься физическими упражнениями, склонны к тому, чтобы выглядеть немного рыхлыми по краям. Есть несколько разных вещей, которые способствуют этому, но в первую очередь, все сводится к потреблению калорий.

В частности, люди, которые регулярно тренируются, склонны приучать себя к еде довольно много пищи, чем люди, которые поддерживают относительно здоровый вес тела без тренировки. Как только они перестают заниматься спортом, они мгновенно теряют потребность в калориях, используемых во время тренировок, что часто бывает весьма значительным.

Однако становится все хуже. Со временем, когда их тело теряет мышечную массу, их организму нужно значительно меньше калорий, даже если они не работают. Как отмечалось ранее, покоящиеся клетки скелетных мышц сжигают примерно 13 калорий на килограмм в день или около 6 калорий на килограмм в день. Таким образом, они даже видят там разницу, когда они просто сидят без дела.

Итак, нижняя линия, люди, которые регулярно тренируются, которые внезапно останавливаются, имеют тенденцию быстро набирать жир, потому что они не корректируют свое потребление пищи, чтобы компенсировать их снижение калорийности, а не потому, что мышечные клетки каким-то образом превращаются в жировые клетки.

Бонусные факты:

• Существует три основных типа мышечных клеток. Первая - гладкая мускулатура, которая соединяет стенки определенных кровеносных сосудов и стен пищевода, матки, желудка, уретры, мочевого пузыря и кишечника, среди других мест; этот тип мышц считается непроизвольным. Второй тип - сердечная мышца, которая также непроизвольно и встречается только в сердце. Третий тип - скелетная мышца, которая очень напоминает сердечные мышечные клетки, и это то, о чем большинство людей думает, когда думают о мышцах. Скелетные мышцы прикрепляются к сухожилиям, которые, в свою очередь, прикрепляются к костям. Клетки сердечной мышцы, как правило, связаны с неправильными углами, которые называются интеркалированными дисками. Скелетные мышечные клетки, с другой стороны, имеют тенденцию располагаться в параллельных пучках.
• В пределах типов мышечных волокон, которые мы можем сознательно контролировать, происходят медленные подергивания и быстрые подергивания. Медленные мышцы мышечной ткани намного слабее, чем быстрые мышечные клетки подергивания, но они предназначены для выносливости. Быстрые мышечные клетки подергивания относительно сильны по сравнению с их медленными твист-аналогами, но в силу их конструкции они имеют очень мало силы выносливости.
• Как мышечные клетки работают следующим образом: они содержат микроскопические нити с еще меньшими волокнами, прикрепленными к этим нитям. Когда электричество переносится в мышцу наружной мембраны, волокна из нитей затягиваются на волокна из других нитей и толкаются друг к другу, что приводит к сокращению.
• Мышечная болезненность после тренировок, как правило, появляется на следующий день, не вызвана молочной кислотой, как это когда-то считалось. Скорее, это вызвано крошечными слезами в самих мышечных волокнах.
• Мышцы приблизительно на 18-26% эффективны с точки зрения общей стоимости метаболизма по сравнению с фактической механической работой.
• В среднем 42% массы тела взрослого человека составляют скелетные мышцы. Для женщин это число в среднем падает до 36%.
• Как отмечалось, скелетные мышцы потребляют около 13 калорий на килограмм в день. Итак, если вы весите примерно 81 кг (180 фунтов) и мужчина, ваши скелетные мышцы будут гореть около 442 калорий в день, когда вы просто сидите в течение всего дня [(81 кг *.42) * 13 калорий / кг]. Если вы средняя женщина на той же массе, вы сжигаете около 379 калорий из вашего покоя скелетных мышц в день.
• Жировые клетки будут гореть около 4,5 калорий на килограмм или примерно 1/3 от скелетных клеток скелетных мышц. Сколько из вашего тела масса состоит из жировых клеток, сильно варьируется от человека к человеку, но вы можете использовать тест на жировые отложения, чтобы получить это число, а затем легко выяснить, сколько калорий потребляет ваши жировые клетки в день. ((BodyFatPercentage * вес в кг) * 4,5 калорий / кг)
• Костные клетки сжигают около 2,3 калорий на килограмм. Если вы мужчина, в среднем около 15% вашего тела масса состоит из кости. Для женщин это число составляет около 12%.