Причина мышечных судорог, когда вы тренируетесь

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 09:37

Наши тела состоят из более 700 мышц, которые работают вместе. Иногда непроизвольные сокращения одной или нескольких из этих мышц вызывают судорогу или спазм. Мышечная судорога может включать в себя одну мышцу, часть мышцы или несколько мышц, которые работают в синергии. Хотя большинство судорог скелетных мышц происходит в мышцах стопы и голени, другие мышцы, такие как бедра, руки, руки и живот, также подвержены спазмам.

Никто точно не знает точный механизм, который заставляет людей судороги во время упражнений, но есть две основные теории, вторая из которых обычно считается основной причиной, хотя и не доказана.

Хотя это не подтверждается научными доказательствами, обезвоживание часто дается как объяснение того, почему мышечные судороги возникают у спортсменов. Отсутствие доказательств может показаться трудным поверить, потому что каждый спортивный тренер средней школы проповедует гидратацию как способ отгонять их. Правда состоит в том, что единственные исследования, демонстрирующие обезвоживание и, как следствие, некоторые аномалии электролитов, связанные с обезвоживанием, являются причиной судорог, которые вызывались из-за небольших размеров выборки или что они полагались на анекдотические клинические наблюдения. Фактически, в нескольких исследованиях показано, что спортсмены, которые стеснены во время событий, имеют одинаковые уровни обезвоживания и одинаковые уровни концентрации электролита, как те, кто не спал.

Несмотря на то, что проблемы с обезвоживанием и электролитом, как причина спазмов, недостаточно восприняты в медицинской области, из-за того, что никто точно не показал точной причины, это не может быть полностью исключено. Кроме того, истощение натрия и низкий уровень содержания кальция или магния в крови связаны с повышенным риском судорог. Быстрый онлайн-поиск даст несколько медицинских специалистов, которые все еще придерживаются этой линии мышления, и некоторые из них предположили, хотя аномалии электролита могут быть не главной причиной судороги, это может предрасполагать вас к судороге.

Вторая, и, возможно, самая принятая теория, почему мы судороги во время упражнения, включает в себя мышечную усталость и спинальные рефлексы. В 1997 году профессор Мортин Швельнет и его коллеги предложили эту новую теорию после обширного обзора исследований, связанных с судорогами, не дали никакой ясной причины.

Обычно, когда вы хотите, чтобы ваши мышцы сокращались, например, когда вы решили надавить на свою велосипедную педаль, сигнал поступает от группировки нервов, называемых вашими альфа-двигательными нейронами. Эти нейроны можно стимулировать тремя способами. Первый является добровольным, а второй вызван сигналами от так называемых спинальных нейронов. Третий, и, возможно, самый важный, когда дело доходит до судорог, включает непроизвольные рефлексы.

Мышцы имеют внутри них крошечные структуры, известные как мышечные веретенки. Основная цель этих шпинделей состоит в том, чтобы предотвратить повреждение наших мышц слишком далеко. Каждый раз, когда ваша мышца растягивается, активность веретена увеличивается с уровнем растяжения и заставляет мышцу сжиматься, когда это растяжение достигает определенной точки.

Когда мы, врачи, ударили вас в колено крошечным молотом-пыткой, это является причиной сокращения рефлекса. Ваш врач растягивает ваш квадрицепс молотком, шпиндели заставляют ваш альфа-моторный нейрон стрелять, а ваши мышцы ног сжимаются, и вы пинаете своего врача в голень!

Второй рефлекс, связанный со спазмой, происходит от того, что известно как ваш орган сухожилия Гольджи. Этот орган несет ответственность за то, что ваши мышцы слишком сильно сжаты, предотвращая разрывы. Когда этот орган стимулируется, он заставляет альфа-двигательные нейроны прекратить стрельбу, заставляя мышцу расслабляться. Если вы предотвращаете работу сухожильного органа Golgi, как в марафоне, когда вы хотите, чтобы ваши ноги постоянно выкачивали мили, результат будет увеличен, если вы стреляете из своего альфа-моторного нейрона и увеличиваете сжатие.

Поэтому, зная, как ваши альфа-двигательные нейроны заставляют ваши мышцы сжиматься, теория спазмов выглядит примерно так: вы управляете марафоном, ваши альфа-двигательные нервы постоянно увольняются, когда вы говорите своим ногам, чтобы продолжать болтать. Из-за того, что ваша мышца устала, и ваш контроль над ней уменьшается, это приводит к увеличению непроизвольной реакции ваших мускульных веретен, одновременно одновременно уменьшая активность органа сухожилия голги. Конечным результатом этих двух рефлексов является увеличение непроизвольного обжига ваших альфа-моторных нейронов. Затем вы начинаете прыгать, как на горячих углях, потому что ваша икроножная мышца сжимается, как матка в труде!

Предоставление доверия этой теории в качестве основной причины спазмов - вот что облегчает судорогу. Каждый спортсмен знает, что растяжка поможет сокращению. Было показано, что пассивное растяжение снижает активность альфа-моторных нейронов, тем самым уменьшая сокращение. Если причиной были аномалии электролита, растяжение не изменило бы концентрации электролитов, таким образом, не повлияло бы на судорогу.

Независимо от того, подписываетесь ли вы на менее приемлемую теорию аномалий дегидратации и электролитов, или на увеличенное предложение альфа-моторного нейрона, мы знаем, что некоторые люди более склонны к спазматизации, чем другие. Это предполагает генетическую предрасположенность. Хотя верно, что никто никогда не определял конкретный ген, который заставляет вас быть «Cramper», семейная история спазмов увеличивает риск стать тем, кто больше боится других.

К другим факторам риска спазма относятся: увеличение интенсивности и продолжительности упражнений; недостаточное приспособление к этой деятельности; и предыдущие случаи судорог во время или после тренировки.

В конце концов, если вы хотите предотвратить спазмы, соблюдайте соблюдение времени, например, период остывания после упражнения; растягивание и прогревание задолго до активности; и, зная, что вы ограничены во время выполнения, все были показаны, чтобы помочь предотвратить судороги.

Если вы считаете себя одним из неудачников, которые, похоже, чаще получают судороги, чем женщина в родах, спать немного более непросто, зная, что у вас также больше шансов получить страшную судорогу в постели во время сна!